To ruoat

Aamiainen 8.30
- kulho itsetehtyä mysliä cacao nibseillä ja rasvattomalla maidolla
- luomuomena
Kiireaamiainen, jäi nälkä!

Lounas 11.30
- alkusalaatti: salaattia, marinoitua punasipulia, vihreitä papuja, kurpitsansiemeniä, oliiviöljyä + merisuolaa, pala vesimelonia
- pääruokasalaatti: mozzarellaa, oliiveja, marinoitua punasipulia, vihreitä papuja, salaattia, kirsikkatomaattia
- cappuccino soijamaitoon jälkiruoaksi

Välipala 13.00
- kaksi palaa Ombar cashew-kookosmaito-raakasuklaapatukasta

Päivällinen 16.30
- salaatti: luomulehtisalaatti, pisaratomaatteja, kahvilasta ostettua papusalsaa (jossa ainakin erilaisia papuja, tomaattia, sipulia, ja sitten jotain mausteita) + oliiviöljyä

Loppuillan napostelut: 
Kookosvettä 19.30
Omena 20.30
Puolitoista riviä tummaa suklaata, pari kuivattua hedelmää 22.00

Ke treenipäiväkirja - Itämainen tanssi 18.45-19.45

En melkein jaksanut mennä, mutta menin kuitenkin.

Ke ruoat

Aamiainen 7.15
- luomuomena
- kuppi inkivääri-sitruunateetä hunajalla
Yllättäen ei ollut nälkä eilisen myöhäisen ja paljon syömisen jälkeen. Vatsa on turvonnut, luultavasti pullista. Raskas olo saattaa kyllä johtua myös naudanlihasta.

Aamiainen#2 9.00
- banaani ja bulgarian jogurttia
- appelsiinimehua
Turvotus laski, nälkä palasi. :)

Lounas 11.15
- inkiväärilohta kaali-porkkanapedillä, riisiä, kaalisalaattia

Välipala 15.50
- hedelmäsalaattia
- nokkos-sitruunateetä hunajalla

Välipala 16.40
- kreikkalaista jogurttia ja hunajaa, päällä puolikas mansikka

18.45-19.45 Itämainen tanssi

Iltapala 21.00
- 2 kulhoa itsetehtyä mysliä cacao nibseillä ja rasvattomalla maitojuomalla
- puolitoista riviä tummaa suklaata
- kulho erilaisia pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä, rusinoita

Ti ruoat

Aamiainen 8.00
- vihersmoothie ~3dl: lehtisalaattia, mustaherukoita, mustikoita, mansikoita, 1tl hunajaa, 1 tl vehnänorasjauhetta, 1rkl kookosöljyä, vettä
- kulho itsetehtyä mysliä ja rasvatonta maitojuomaa

Välipala 10.00
- 4 dl kirsikoita

Lounas 12.00
- sunnuntaina itsetehtyä papupataa ja quinoaa

Kaakaohetki 14.35
- automaattikaakaota ja 2 keksiä

Välipala 15.30
- 1 dl kirsikoita, pari kourallista rusinoita, omena
- Organic Food Bar Active Greens Chocolate

Matkalla kotiin n. 19.00
- rivi Reilun kaupan 70% tummaa suklaata

Päivällinen 20.00
- thaimaalaisesta mukaan ostettua vihercurrya naudanlihalla (kastike oli hyvää, liha pahaa)
Teki mieli lihaa, ja yritän löytää hyvää thaikkulaa. Ei ollut tämä. Tulisuusaste oli kyllä hyvä. Tämä saattaisi maistua paremmalta kasvis- tai tofuversiona?

Iltapala 21.00
- 2 pientä korvapuustia
- kuppi inkivääri-sitruunateetä hunajalla
- pari kourallista manteleita, pekaanipähkinöitä ja rusinoita
- rivi Reilun kaupan suklaata

Ma treeni - kuntosali 17.30-18.30

Viikon tauon jälkeen kuntosalilla. Jätin kyykyt pois, koska vasen polvi on rasittunut.

• Ylätalja 1x7 40kg, 1x3 45kg, 1x5 40kg
• Pystypunnerrus 4x10, 2,5kg pikkutangolla
• Hauiskääntö, 3x10, 2,5kg pikkutangolla
• Penkki, 4x10 tyhjällä tangolla
• Istumaannousu, vinossa penkissä kolme alle 10 sarjaa, sitten vielä 1x20 vaakasuorassa

Ma ruoat

Aamiainen 7.30
- vihersmoothie ~5dl: päärynä, mansikkaa, karpaloa, mustikkaa, lehtisalaattia, 1rkl kookosöljyä

Teehetki 10.30
- sitruunanokkosteetä hunajalla

Lounas 11.45
- vihreää salaattia, kurkkua, tomaattia, hunaja- ja cantaloupemelonia, tuoretta ananasta
- bataatti-kirvelikeittoa
- vähän hedelmärahkaa (oli liian makeaa)

Välipala 14.20
- kipallinen suomalaisia pisaratomaatteja

Iltapäivän mittaan yksi Ombar cashews-coconut raakasuklaapatukka

Välipala 17.00
- omena

18.30-19.30 Sali

Päivällinen 20.00
- pieni korvapuusti ja vähän rasvatonta maitojuomaa
- loput ~3dl aamun vihersmoothiesta
- kookosherkku: mansikoita, mustikoita, mustaherukoita, avokado, hunajaa, kookosmaito/-kermasekoitusta, kaakaojauhetta

Su ruoat

Aamiainen 10.00
- kevytmaitojuomaa ja itsetehtyä mysliä  (tattarihiutaleita, kurpitsan-, pellavan-, hampun- ja auringonkukansiemeniä, manteleita, cashew- ja hasselpähkinöitä, kuivattuja taateleita, omenaa, mangoa, aprikooseja, paistettu 0,5dl kookosöljyä + hunajassa
- chai-teetä kevytmaitojuomalla ja hunajalla

Välipala
- vihersmoothie: mansikoita, mustikoita, karpaloita, mustaherukoita, pinaattia, persiljaa, päärynä, vettä

Ruoka
-  quinoaa ja papupataa: tomaattia, tomaattisosetta, sipulia, kidney-papuja, kookoskermaa

Pullahetki 
- 2 pientä ja 2 normaalia korvapuustia, lasi rasvatonta maitojuomaa