Ke treeni - Hip Hop Abs kotona 45min

Siirsin ruokapäiväkirjani mukana kulkevaan vihkoon ja kirjoitan tänne vain treenit. Olen kesän ollut oikeastaan liikkumatta, paha minä...

Tänään tein tanssillisen Hip Hop Abs -videotreenin Youtubesta kotona.

Ma treeni - Dancehall

Dancehall-kurssilla korvauskerralla.

Pe ruoat

Aamiainen jäi väliin.

Välipala 10.30
- kourallinen cashew- ja pekaanipähkinöitä

Lounas 12.40
- vihersalaattia, porkkana-lantturaastetta, oliiviöljyä
- paistettu lohi maustevoilla ja sitruunalla + kypsennettyjä vihanneksia
- vadelmakiisseliä kermavaahdolla

Maidotonta minttusuklaata 14.30

Välipala/kakkuhetki 16.10
- omena
- sitruuna-marenkikakkupala
- Earl Grey -teetä hylamaidolla

To ruoat

Aamiainen 8.00
- Jälkiuunipala + oivariinia
- Pirkan riisimuroja + kevytmaitoa
Ei ollut mitään aamiaistarpeita.

Välipala 9.00
- omena

Välipala #2 10.00
- kourallinen cashew- ja pekaanipähkinöitä

Lounas 12.20
- salaattia, tuoretta melonia ja ananasta
- paahtopaisti-piparjuuri-artisokkasalaatti

Jäätelöaika 15.00
- Magnum White -puikko

Mansikoita pitkin päivää.

Päivällinen 19.30
- neljä vohvelia, päällä sokeria, mansikkahilloa ja tuoreita mansikoita

Myöhemmin vielä vähän mansikoita.

Ke ruoat

Aamiainen
- en muista

Lounas 11.20
- kana-kookoskeittoa
- mini-Susu

2 riviä tummaa minttusuklaata

Välipala 16.30
- kookosmaitoa+marjasekoitusta+banaani+puolikas avokado+hunajaa

Päivällinen 21.00
- roomansalaattia, kirsikkatomaatteja, avomaankurkkua, aurinkokuivattua tomaattia, kylmäsavulohta, ruususuolaa, oliiviöljyä

Ti ruoat

Aamiainen 8.30-10.00
- lusikallinen hunajaa
- herneitä ~puoli litraa
- 380ml Brämhultsin appelsiini-vadelmamehua
- avomaankurkku
(Hunaja kotona, herneitä matkalla töihin, loput töissä)

Lounas 11.30
- lohikeittoa

Iltapäivän mittaan
- loput herneet (litrasta)
- Geisha-suklaalevy
- loput eilisestä vadelmakivennäisvedestä
- banaani

Päivällinen
- 3,5 uutta perunaa + Oivariinia, kylmäsavukirjolohta, salaatti: roomansalaattia, kirsikkatomaatteja, avomaankurkkua, oliviiöljyä, ruususuolaa

Ma ruoat

Aamiainen 8.00
- kulho itsetehtyä mysliä kevytmaitojuomalla

Välipala 9.30
- 380ml Brämhultsin appelsiini-mansikkamehua
- 3 palaa Fazerin sinistä

Lounas 12.00
- lohi-kesäkurpitsa-aurinkok.tomaattisalaattia
- vadelmakivennäisvettä
- 2 palaa Fazerin sinistä

Välipala 15.10
- loput lounaan salaatista

Päivällinen
- banaani, mansikkaa, mustaherukkaa, punaherukkaa, kookosmaitoa, hunajaa
- sipsejä

Su ruoat

Aamiainen
- kuppi nokkossitruunateetä hunajalla
- itsetehtyä mysliä kevytmaitojuomalla? En ole ihan varma

Lounas
- 3 vohvelia mansikkahillolla ja sokerilla

Päivällinen
- tummaa proteiinimakaronia ja eilistä fetapastapannua

Sipsejä pitkin päivää (Taffelin perusperunalastuja) - peruna, kasviöljy, suola.

La ruoat

Aamiainen
- 2 kulhoa itsetehtyä mysliä kevytmaitojuomalla
- banaani

Jäätelöaika
- Helsingin jäätelötehtaan manteli-suklaajäätelöä (maistui marsipaanille, pyh)

Rannalla
- cashew- ja pekaanipähkinöitä, manteleita, rusinoita
- sokeroitua inkivääriä, kuivattuja taateleita, aprikooseja, omenaa, mangoa (luomua kaikki)
- muutama irtokarkki
- 2 mansikkaa
- 2 palaa Uotilan perunalimppua Oivariinilla
- sipsejä (Taffelin perusperunalastuja: peruna, kasviöljy, suola)

Päivällinen
- fetapastapannua (makaronia, naudan paistijauhelihaa, paprikaa, lakt. fetaa, sipulia)

Pe ruoat

Aamiainen 7.15
- Uotilan perunalimppupala Oivariinilla
- raparperi-mansikkakiisseliä kevytmaitojuomalla

Lounas 11.30
- sushia
- Ville Vallaton -päärynäjäätelöpuikko

Iltapäivän mittaan
- yksi vanilja ja yksi päärynä Ville Vallaton -jäätelö

To treeni - Heavy Street 17.00-18.00

Viimeinen kerta Heavy Streetiä. Olin aika pihalla, mutta yritin kyllä.

To ruoat

Aamiainen 7.10
- vettä vehnänorasjauheella ja ruususuolalla
- itsetehtyä mysliä + kevytmaitojuomaa
- vähän appelsiini-vihreää teetä

Välipala 9.30
- banaani

Lounas 11.45
- torisoborodonburi: kanajauhelihaa, vihreitä papuja, kananmunaa + valkoista riisiä

Jäätelöaika 14.30
- Pingviini kuningatartuutti  Hyla

Välipala 15.30
- omena

Tanssitunti 17.00-18.00

Välipala 19.00
 - itsetehtyä mysliä ja kevytmaitojuomaa

Iltapala 21.00
- mansikka-raparperikiisseliä (täysruokosokeriin) + kevytmaitojuomaa 

Ke ruoat

- kotona 0,5l vettä + 1tl vehnänorasjauhetta + ripaus ruususuolaa

Aamiainen 9.00
- omena, satsuma banaani

Teehetki 10.15
- kuppi nokkossitruunateetä hunajalla

Lounas 11.15
- inkiväärikirjolohta kaalipedillä, riisiä ja kaalisalaattia
- Lakritsimurujäätelö

Pikkuvälipala 14.00
- banaani

Välipala 15.40
- kaksi palaa Uotilan perunalimppua lakt. Oivariinilla
- hedelmäsalaattia
Puristin salaatin mukana tulleen limen mehut salaatin päälle ja heitin palan vesilasiin. Mmmm.. limevettä.

Jäätelöaika 18.30
- Magnum mandel

Iltapala 
- kuivattuja hedelmiä
- Kaksi palaa Uotilan perunalimppua lakt.Oivariinilla

Iltapala#2 21.45
- itsetehtyä mysliä kevytmaitojuomalla

Ti treeni - Kuntosali 17.30-18.30

Ja parin viikon tauon jälkeen taas salilla. Olen aika taitava saamaan näitä taukoja aikaan... vaikuttaa huonosti kehitykseen.

Ylätalja 35kg 1x7, 40kg jotain 1x6, 1x4
Kyykyt 5kg, 3x10
Pystypunnerrus 2,5kg tanko 4x10
Hauikset 2,5kg tanko 3x10
Penkki tyhjä tanko 2x10, 1x6?
Istumaannousu, suora penkki, toistot 20,13,13,20

Ti ruoat

Aamiainen 9.50
- lasi appelsiinimehua
- omena, 2 satsumaa, banaani
Myöhään töihin, aamiainen vasta paikan päällä.

Lounas 11.45
- vihreää salaattia, oliiviöljyä ja merisuolaa
- linssimuhennosta ja riisiä, herneenversoja
- suklaaeskimopuikko

Teehetki 14.00
- Earl Grey -teetä hunajalla ja hylamaidolla
- 1 lehmätoffee

14.50 lehmätoffee

Päivällinen 16.25
- kaksi lehmätoffeeta
- pussi pakastemarjasekoitusta (mansikka, mustaherukka, vadelma), banaani, kookomaitoa 1,65dl, vähän hunajaa

Sali 17.30-18.30

Iltapala
- 2 munan munakas + kevätsipulia
- leipäjuustoa + lakkahilloa

Ma treeni - Tropical Party 19.00-20.00

Aluksi piti mennä reggaetoniin, mutta sitten menin myöhään töihin ja piti lähteä myöhemmin. Sitten ajattelin mennä Coupé décaléen, mutta se kurssi oli peruttu, joten päädyin menemään Tropical partyyn. Tämä oli oikeastaan hyvä, sillä siellä oli sarja, jossa oli minulle tuttuja kuvioita viime syksyltä tai nyt alkuvuodesta, en muista, ja huomasin osaavani jotain niitä paremmin, vaikka en ndomboloa, dancehall reggaeta tai salsa con reggaetonia tässä välissä ole tanssinutkaan. Ilmeisesti tanssimalla paranee!

Ma ruoat

Aamiainen
- luomupäärynä ja nektariini kotona
- nektariini, appelsiinimehua ja laktoositon mansikkajogurtti töissä

Lounas 11.45
- Subway kalkkuna-kinkku-paahtopaistisämpylä
- sitruunakivennäisvettä

Eskimopuikko mansikka

Välipala 15.00
- 2 nektariinia
- laktoositon lakka-omenajogurtti

Päivällinen 17.00
- täytetty ciabatta (parmankinkku)

Tanssi 19.00-20.00

Illallinen 21.00
- eggs fried rice: 2 munaa, 2,5dl jasmiiniriisiä, 1 kevätsipuli

Su treeni - 2h kävely

Oli nätti ilma, tuli lähdettyä kävelylle, joka vähän venyi.

Su ruoat

Aamiainen
- raparperikiisseliä? En muista

2h kävelyä
- puolet pienestä Sprite-limsapullosta

Jätski 14.00
- Puffet-minttujäätelö

Lounas 15.00
- Egg fried rice: 2 kananmunaa, 2,5dl jasmiiniriisiä, 1 kevätsipuli

- 75g sipsipussista yli puolet

- raparperikiisseliä lakt. kermalla ja rasvattomalla maitojuomalla

Illalla
-pieni siivu leipäjuustoa

Päivän mittaan pari nektariinia.

La ruoat

Aamiainen 12.30->
- 0,5l vettä + 1tl vehnänorasjauhetta + ripaus ruususuolaa
- nektariini
- trooppinen vihersmoothie 9dl: 2 nektariinia, mangoa pakasteesta, vettä, rooman- ja lehtisalaattia, 1rkl kookosöljyä, 0,5tl hunajaa, mansikkaa
Ja blenderi rikkoutui, aika viedä takuuhuoltoon. Miksei voi arkena mennä rikki, niin saisi heti huoltoon?

Lounas
- bataatti-halloumisalaattia

Teehetki 
- Chai-teetä hunajalla ja rasvattomalla maitojuomalla

Päivällinen
- Raparperikiisseliä lakt. kermalla ja rasvattomalla maitojuomalla

- Pari nektariinia päivän mittaan