Ma ruoat

Heräsin myöhässä ja lähdin kymmenessä minuutissa töihin, eli aamiainen jäi välistä...

Karkkia 10.00
- neljä liettualaista suklaakonvehtia töissä

11.00
- pari kourallista rusinoita

Lounas 11.45
- kookos-chilikanaa, punaista riisiä (värjätty?), hapankaalia (en tiedä oliko, en ole koskaan maistanut?), herneenversoja
- 2 pensasmustikkaa (ulkomaista)
- 1 liettualainen suklaakonvehti

Puoli litraa kirsikoita 14.00, 14.30

Välipala 16.30
- 2 Ihanaa-jogurttia: Lakka-juustokakku ja raparperi-vanilja

Da Capo -suklaapatukka 18.00

Iltapala 19.20
- itsetehtyä mysliä + maitoa
- luomuomena
- Protein Delight Toffee -proteiinipatukka
- Jälkiuunipala Oivariinilla

Puoli litraa kirsikoita 21.00

Su Treeni - Naisten kymppi 13.20-15.00

10 km kävely

Su Ruoat

"Aamiainen"/Lounas 11.00
- eilistä sieni-papupaistosta

Alpro Soya vaniljajuoma 12.40

Naisten kymppi - kuntokävelyryhmä

Välipala
- banaani
- Alpro Soya mustikkajogurtti
- 2 Malaco Must -lakritsikarkkia

Päivällinen
- Antipasto lautanen: tomaattia&mozzarellaa, kylmäsavulohta&parsaa, ohuiden leipästen päällä esim. vuohenjuustoa, katkarapua, parmankinkkua
- Lohta
- Suklaakohokas vaniljajäätelöllä, mansikka
- 1,5 lasia kuohuviiniä

21.00
- mini Tupla Red
- 2 lakritsinmakuista Ballerina-keksiä
- kuppi sitruunanokkosteetä hunajalla

La Ruoat

Aamiainen 12.00-13.30
- vettä
- kuivattuja luumuja, kuivattu aprikoosi ja omena
- 6dl vihersmoothie: luomutammenlehtisalaattia, 1rkl kookosöljyä, 1rkl spirulinaa, mustaherukoita, päärynä, 1tl hunajaa, vettä

Välipala
- itsetehtyä mysliä + maitoa (tattarihiutaleita, kurpitsansiemeniä, auringonkukansiemeniä, manteleita, cashewpähkinöitä, hasselpähkinöitä, rusinoita, kuivattuja taateleita, mangoa, aprikoosia ja omenaa, kookosöljyä + hunajaa)

Ruoka n.20.30
- sieni-papupaistosta (herkkusieniä, purkki papusekoitusta, kukkakaalia, cashewpähkinöitä, persiljaa, sipulia)

22.00-23.00 mikropopcornia

Pe treeni - kuntosali 18.00-19.00

• Kyykky 4x10, 5kg
• Ylätalja 35kg 1x8, 40kg 1x6, 1x4
• Penkki, 4x10, tyhjällä tangolla
• Pystypunnerrus 4x10, 2,5kg pikkutangolla
• Hauiskääntö, 3x10 tyhjällä pikkutangolla (painaa varmaan 5kg)
• istumaannousut vaakasuorassa penkissä, neljä sarjaa, toistot jotain 10-15 välillä

Pe ruoka

Aamiaisen alku 8.20
• 0,5l vettä + 1tl vehnänorasjauhetta + ripaus ruususuolaa
• banaani ja raakasuklaakonvehti

Aamiaisen jatko 10.00 töissä
• Earl Grey -teetä hylamaidolla ja hunajalla
• kaupan "leivontakaapin" croissant (eli aika tyhjää & teollista tavaraa, jostain syystä teki mieli, muttei sitten maistunutkaan niin hyvälle)

• kolme kuivattua luumua joskus yhdeltätoista

Lounas 11.30
• salaatti: salaattia, kurkkua, tomaattia, punasipulia, marinoituja pieniä sipuleita, broileria, oliiviöljyä

Kakkukahvit 14.30
• pieni pala suklaakakkua, isompi pala passionmoussekakkua, Earl Grey -teetä hylamaidolla ja hunajalla, mansikka Eskimo-puikko

Välipala 16.30
• kuivattuja luumuja
• Bulgarian jogurttia ja banaani, vähän hunajaa (joka ei sopinutkaan joukkoon)

Sali 18.00-19.00

Välipalapatukka 19.30
- puolet Active Greens Chocolate Raw Organic -välipalapatukasta

Iltapala
- loppupuoli välipalapatukasta
- luomuomena
- loput raakasuklaakonvehdit
- ehkä jotain, en muista

To treeni - Heavy Street 18.30-19.30

En tiedä, voiko tätä kutsua treeniksi. Tunnin piti tuuraaja, joka ei osannut asiaansa, joten liikunta jäi aika vähäiseksi. Kirjaan ylös kuitenkin.

To ruoat

Aamiainen 8.20
• 0,5l vettä
• puolet n. 6dl vihersmoothiesta: päärynä, mansikoita, roomansalaattia, hampunsiementen jämät, 1rkl kookosöljyä, 1tl vehnänorasjauhetta, 1tl hunajaa, ripaus ruususuolaa

Välipala 10.30
• kaksi kourallista rusinoita

Lounas 11.15
• donburi japanilaisessa: riisiä, kanajauhelihaa, kananmunaa, vihreitä papuja
• jälkkäriksi pala ombar superfood chocolate: cashew & coconut 50g luomuraakasuklaapatukasta - suklaa loppuun pitkin iltapäivää töissä

Tee 16.00
- Nokkos-sitruunatee hunajalla

Välipala 16.30
• banaani
• kokojyväsämpylä juustolla, tomaatilla, kurkulla & salaatilla
• Mangajo Lemon & Green Tea -juoma (water, apple & green tea extracts, citric acid, natural lemon flavoring)

Tanssi 18.30-19.30

20.30
• Elovena kaura-puolukkavälipalapatukka (Viimeinen! Pääsin näistäkin eroon.)
• loput pari desiä aamun smoothiesta

"Päivällinen" 22.00
• salaatti: luomutammenlehtisalaattia, kurkkua, aurinkokuivattua tomaattia, artisokkaa, kurpitsansiemeniä
• Euroviisukarsintaa katsellessa cashew- ja pekaanipähkinöitä, manteleita, rusinoita, kuivattuja aprikooseja, omenaa, mangoa, taateleita (hedelmät luomua), 4 raakasuklaakonvehtia

Ke treeni - Itämainen tanssi 18.45-19.45

Tällä kertaa paikalla oli enemmän ihmisiä. Itämainen tanssi olisi hyvää treeniä keskivartalon lihaksille, mutta itse tanssi on minusta vähän tylsää. No, katsotaan, mitä mieltä olen tämän kurssin jälkeen. Olen vain niin tottunut nopeampitempoiseen tanssiin pomppimisineen.

Ke ruoat

Aamiainen 10.00
• Innocent-smoothie kaupasta (omenaa, banaania, viinirypäleitä, mansikkaa, karhunvatukkaa, boysenmarjaa, appelsiinia, mustaviinimarjoja, limemehua)

Taas jäi aamusmoothie väliin kun nukuin tunnin ylimääräistä aamulla Euroviisuvalvomisen takia.

Lounas 12.00
• merilohta siiderikastikkeessa ja uuniperuna, vähän herneenversoja

Napostelua
• 13.00-14.00 - 250g suomalaisia mansikoita
• 15.00 - pari kourallista rusinoita

Välipala 15.50
• 2 omenaa
• 2 jotain ihme juusto-suola-vehnäpuikkoa

18.15 Puolet Protein Delight -vadelmajogurttiproteiinipatukasta
18.45-19.45 Itämainen tanssi
20.15 Loput proteiinipatukasta

Iltapala 21.00
• kookosherkku: avokado, banaani, mansikoita, mustikoita, mustaherukoita, punaherukoita, hunajaa, 1rkl kaakaojauhetta, 2dl kookosmaitoa

Ti treeni - kuntosali 18.00-19.10

Salitreeni + kuntopyörä.

• Kyykky 4x10, 5kg
• Ylätalja 3x5, 35kg
• Penkki, piti olla 4x10, tyhjällä tangolla - viimeisen sarjan viimeinen toisto jäi toiselta puolelta vielä vajaaksi
• Pystypunnerrus 4x10, 2,5kg pikkutangolla
• Hauiskääntö, 3x10 tyhjällä pikkutangolla (painaa varmaan 5kg)
• 10min kuntopyörässä

Vatsalihakset jäi ylhäältä kipeiksi viime viikolta sen verran, että tein vähemmän toistoja ylätaljassa kuin viime viikolla ja jätin istumaannousut pois. Tällä viikolla pitää venytellä paremmin itämaisen tanssin jälkeen.

Ti ruoat

Aamiainen 8.30
• vettä
• 6,5dl vihersmoothie: roomansalaattia, päärynä, hamppuproteiinia, hunajaa, ruususuolaa, 1rkl kookosöljyä, puolukoita, mansikoita, luomumarjasekoitus: mansikoita, punaviinimarjoja, mustaviinimarjoja, vettä
• 2 raakasuklaakonvehtia (kookosöljyä, kaakaovoita, luomukaakaojauhetta, hunajaa, cacao nibsejä, hasselpähkinöitä)

Lounas 12.00
• mansikka-pähkinäsalaatti (mansikkaa, hasselpähkinää, kurkkua, erilaisia salaatteja)

Napostelua 15.00
• puoli litraa kirsikoita

Välipala 16.00
• pari kourallista rusinoita, erilaisia pähkinöitä, goji-marjoja ja cocoa nibsejä
• banaani
• mini-Mars-patukka

Kuntosali 18.00-19.15

Palautus 19.30
• Organic Food Bar

Päivällinen 20.40
• marjoja (mansikka, mustaherukka, punaherukka, mustikka), avokado, kookosmaitoa, hunajaa

Ma ruoat

Aamulla 0,5l vettä

Aamiainen 9.30
• omena, banaani, Brämhultsin appelsiinimehua

Välipala 10.30
• pari kourallista rusinoita

Lounas 11.30
• tofu&kasvisdonburi - Kulhossa riisiä jonka päällä teriyakimarinoitua ja paistettua tofua sekä kasviksia (kaalia jne)

Napostelua 13.30
• pari kourallista rusinoita

Välipala 15.50
• kipallinen kirsikkatomaatteja
• kourallinen rusinoita

18.30
• muutama kuivattu aprikoosi, taateli ja omena

Päivällinen 19.30
• salaatti: tammenlehtisalaattia, villirucolaa, aurinkokuivattuja tomaatteja, artisokkaa, kurpitsansiemeniä
• salaattia tehdessä muutama pähkinä ja Elovena kaura-puolukkavälipalapatukka

Su ruoat

Aamiainen
• 0,5l vettä
• 7,5dl vihersmoothie: mustaherukoita, päärynä, 1tl vehnänorasjauhetta, hunajaa, ripaus ruususuolaa, 1rkl kookosöljyä

Lounas
• pakastepinaattikeitto, keitetty kananmuna

Iltapala
• omena, banaani, päärynä, kaakaojauhetta, hunajaa, 1dl kookoskermaa
• pala luomujälkiuunileipää Oivariinilla

Pitkin päivää haarukkaleipiä.

La ruoat

Aamiainen 12.00
• 0,5l vettä
• 0,5l smoothie: omena, salaattia, punaviinimarjoja, pari mansikkaa, 1 rkl kookosöljyä, ripaus ruususuolaa, hunajaa, vettä
• kaura-puolukkavälipalakeksi
• puolikas TaikaRuis-palaa Oivariinilla

Lounas
• bataatti-halloumisalaattia (eri salaatteja, bataattia, kirsikkatomaatteja, halloumia, paahdettuja kurpitsansiemeniä, oliviiöljyä, hunajaa)
• hedelmäsalaattia (banaania, päärynää, omenaa, appelsiinia, viinirypäleitä, appelsiinin mehu, sokeria, vaniljasokeria, inkivääriä)
• mansikkakerma-rooibosteetä

Keksejä
• paljon haarukkaleipiä leffaa katsoessa

Illalla
• Taikaruispala Oivariinilla
• Hedelmäsalaatin jämät

Pe liikunta

Työpaikan liikuntatapahtumassa erilaisia pallo- ja tarkkuuspelejä, kirkkovenesoutua ja jousiammuntaa. Käväisin uimassa jotain 10 minuuttia.

Pe ruoat

Tänään olin töistä "luokkaretkellä" joten ruoat on ne, mitä tarjottiin aamiaista ja iltapalaa lukuunottamatta.

Aamiainen
• 0,5l vettä + 1tl vehnänorasjauhetta + ripaus suolaa
• smoothie: päärynä, pinaattia, mansikoita, puolukoita, kookosöljyä, vettä, hunajaa, ruususuolaa

Välipala 10.15
• kinkku-juustosämpylä, teetä

Lounas 11.30
• erilaisia salaatteja, pari palaa perunaa, kukkakaali-juustogratiinia

Teehetki 15.15
• pulla ja teetä
• sitruunakivennäisvettä

Päivällinen 18.00
• eri salaatteja, marinoituja paprikoita, siivu palapaistileikettä, broilerinrintapala rosmariinikastikkeessa, kaksi pikkuperunaa
• lasi valkoviiniä
• persikoita suklaakastikkeessa, teetä, marianne- ja vaahtokarkki

Iltapala n. 22.30-23.00
• puolikas TaikaRuispala Oivariinilla
• juustonaksuja ja kulaus 7upia
• puolikas avokado, banaani, mansikoita ja punaherukoita, hunajaa, 1 dl kookoskermaa

To treeni - Tanssi 18.30-19.30

Tänään oli ensimmäinen kerta Heavy Street -tanssikurssia. Mielenkiintoista, tanssittiin Panteran Cowboys from Hell. Street-dancea viimeksi tanssinut yläasteella, mutta hauskaa oli!

To ruoat

Aamiainen 7.40-8.20
• 5dl vettä + 1tl vehnänorasjauhetta + ripaus ruususuolaa
• 6dl vihersmoothie - pinaattia, päärynä, mustaherukoita, 1rkl spirulinaa, 1rkl kookosöljyä, hunajaa, ripaus ruususuolaa, vettä

Välipala 10.40
• banaani, jonka välissä cacao nibsejä

Lounas 11.45
• speltti-papusalaatti (spelttiä, vihreitä papuja, tomaattia, kurkkua, punasipulia, salaattia)
• sitruunakivennäisvettä

Välipala 15.00-16.00
• Viinirypäleitä
• Pari kourallista pähkinäsekoitusta: manteleita, cashew- ja pekaanipähkinöitä, rusinoita, gojimarjoja, cacao nibsejä
• naposteluporkkanoita

Iltapala 21.30
• satsuma
• kaura-puolukkavälipalakeksi
• smootihe: päärynä, hamppuproteiinia, mustaherukoita, kookosöljyä, vettä

Ke treeni - Tanssi 18.45-19.45

Tänään oli vuorossa ensimmäinen tunti itämaista tanssia. Perusasento oli haastellinen pitää, ja vatsalihakset tuli ylhäältä ihan kipeiksi. Ei mikään ihme, kun oli vieläkin kipeitä maanantain salistakin!

Itse tanssi oli ihan mielenkiintoista, vaikka siihen on vaikea asennoitua kun muissa tansseissa on tottunut tekemään isompia liikkeitä. Tässä oli pieniä liikkeitä, lyhyitä askelia ja sellaista "liitämistä".

Ke ruoat

7.30
•0,5l vettä + 1tl vehnänorasjauhetta, ripaus ruususuolaa

9.20 Aamiainen
• banaani, omena, Elovena-kaurapuolukkavälipalakeksi
• kuppi sitruuna-nokkosteetä hunajalla

11.30 Lounas
• pieni alkusalaatti: pastasalaattia, fetasalaattia, vesimelonia, ruislimppupala + voita
• hedelmäinen kanasalaatti (melonia, salaattia, kanaa, tomaattia, kurkkua)

Teehetki
• 4 karkkia (Fazerin parhaita, Marianne) työkaverin synttärien takia
• kuppi African Rooibos -teetä

15.30-16.30 Välipala
• pari desiä vihreitä viinirypäleitä
• Elovena omena-raparperi välipalajuoma (oonpas mä nyt suosinut Elovenan sokeripitoisia välipalajuttuja, huono juttu)
• naposteluporkkanoita

18.00 Välipala #2
• Organic Food Bar proteiinipatukka

18.45-19.45 Itämainen tanssi

21.30 Iltapala
• Elovena kaura-puolukkavälipalapatukka
• hedelmäsalaatti: 1 avokado, 1 banaani, mansikoita, mustaherukoita, mustikoita, punaherukoita, hunajaa ja cacao nibsejä

Tuli huono syömispäivä, meni pieleen heti siitä aamiaissmoothien puuttumisesta. Tuli syötyä liian vähän ja kaikkea pientä. Lisäksi söin taas liia myöhään kun tanssin jälkeen olin kotona vasta kahdeksalta ja kävin siinä suihkussa ja kaikkea ennen syömistä.

Ti Ruoat

Aamiainen 8.00-9.00
• 5dl vettä, 1tl vehnänorasjauhetta, ripaus ruususuolaa
• 2 raakasuklaakonvehtia
• 5dl vihersmoothie - keräsalaattia, luomupäärynä, 1dl kuorittuja hampunsiemeniä, 1rkl kookosöljyä, mansikoita ja punaherukoita, ripaus ruususuolaa, puristus luomuhunajaa tuubista, vettä

Lounas 11.45
• kukkurallinen salaattilautanen: eri salaatteja, herneenversoja, kurkkua, tomaattia, meloneja, keitettyjä vihanneksia, pala valkoista kalaa
• pinaattikeittoa, 2 kananmunanpuolikasta

Tee 14.30
• kuppi nokkos-sitruunateetä hunajalla

Välipala 15.10
• 2 raakasuklaakonvehtia
• banaani

Välipala #2 16.20
• Omena, pari kourallista trail mixiä: cashew- ja pekaanipähkinä, manteli, kurpitsansiemen, rusina, goji-marja

Välipala #3 17.50
• mango-appelsiini-porkkanasmoothie

Olin parturissa tämän välin, siksi päivä tehty oikeastaan vain välipaloista...

Välipala #4 21.30
• luomuomenamehua ja 2 Elovena kaura-puolukkavälipalakeksiä (ostin keksit parturiin evääksi kun en keksinyt mitään muuta kaupasta...)

Iltapala 22.30
• loput aamun smoothiesta, jotain 2,5dl
• pupumuotillinen raakasuklaata :)

Ma treeni - Kuntosali 17.30-18.30

Vaihteeksi pitkät sarjat Arskan tyyliin...

Eka numero kuinka monta sarjaa, toka kuinka monta toistoa sarjassa ja kolmas painot. Tangon ollessa kyseessä painot tarkoittaa kuinka paljon painoa on yhdessä päässä tankoa, ei yhteensä - pysyn itse paremmin selvillä näin.

• Kyykky 4x10, 3,75kg
• Ylätalja 3x7, 35kg
• Penkki, piti olla 4x10, tuli 3x10 ja 1x7, tyhjällä tangolla
• Pystypunnerrus 4x10, 2,5kg pikkutangolla
• Hauiskääntö, 3x10 tyhjällä pikkutangolla (painaa varmaan 5kg)
• Istumaannousu 4x7

Ma ruoat

7.00-8.00 Aamiainen
• Puoli litraa vettä + 0,5tl vehnänorasjauhetta + ripaus ruususuolaa
• Vihersmoothie, n. 7,5dl - keräsalaattia, luomupäärynä, 1rkl pellavansiemeniä, 1rkl kookosöljyä, mustaviinimarjoja
• Yksi itsetehty raakasuklaakonvehti (cashewpähkinöitä ja cacao nibsejä)

10.00 Teehetki
• Kuppi sitruuna-nokkosteetä + vähän hunajaa
• Kaksi työkaverin tuomaa puolalaista suklaakonvehtia

11.30 Lounas
• Avokadosalaatti: eri salaatteja, herneenversoja, tomaattia, kurkkua, puolikas avokado, punasipulia, öljypohjainen kastike

13.30-14.00 Karkkia
• Pandan täytelakuja - oli jäänyt pohjat tästä pussista työpöydän laatikkoon, söin pois

16.00 Välipala
• 2 punaista omenaa, banaani

17.30-18.30 Sali

20.30 Päivällinen
• kourallinen rusinoita ja cashew- ja pekaanipähkinöitä, muutama raakasuklaakonvehti
• 3 munan munakas ruohosipulilla (2 munaa + 1 valkuainen), pala luomujälkiuunileipää Oivariinilla

Tuli syötyä vähän liian myöhään, mutta olin vasta myöhään salilta kotona kun sen jälkeen piti käydä vielä kaupassakin. Lisäksi tuli syötyä liikaa, kun heti kotiin tullessa ja munakasta tehdessä söin noita pähkinöitä ja sitten vielä munakkaan ja leipää päälle. Olin vähän liian täynnä.

Aloitus

Tämä blogi on treeni- ja ruokapäiväkirjani. Projektini on tulla parempaan kuntoon, syödä terveellisemmin ja laihtua siinä ohessa 3kg ja katsoa sitten tilannetta. Pituuteni on noin 160cm tai vähän alle, en ole ihan varma itsekään, pitäisi kai mitata!

Vuoden alussa olo tuntui pyöreältä ja huomasin painavani 60kg, joka oli uusi ennätys. Laihdutin tammi-maaliskuun aikana 57 kg:n, jossa olen tähän asti pysynyt. Nyt siis tavoitteena 54 kg, jossa pari vuotta sitten olin. Osa tästä nykyisestä 57 kilosta on lihasta, niinpä oletan näyttäväni paremmalta 54 kiloisena kuin ennen samanpainoisena näytin. Katsotaan, mitä tapahtuu.

Minulla on laktoosi-intoleranssi, eivätkä pienetkään määrät laktoosia sovi. Vältän siis maitotuotteita. Laktoosittomat tietysti kävisivät, mutta maidosta tulee muutenkin vähän tukkoinen olo.