Ke treeni - Hip Hop Abs kotona 45min

Siirsin ruokapäiväkirjani mukana kulkevaan vihkoon ja kirjoitan tänne vain treenit. Olen kesän ollut oikeastaan liikkumatta, paha minä...

Tänään tein tanssillisen Hip Hop Abs -videotreenin Youtubesta kotona.

Ma treeni - Dancehall

Dancehall-kurssilla korvauskerralla.

Pe ruoat

Aamiainen jäi väliin.

Välipala 10.30
- kourallinen cashew- ja pekaanipähkinöitä

Lounas 12.40
- vihersalaattia, porkkana-lantturaastetta, oliiviöljyä
- paistettu lohi maustevoilla ja sitruunalla + kypsennettyjä vihanneksia
- vadelmakiisseliä kermavaahdolla

Maidotonta minttusuklaata 14.30

Välipala/kakkuhetki 16.10
- omena
- sitruuna-marenkikakkupala
- Earl Grey -teetä hylamaidolla

To ruoat

Aamiainen 8.00
- Jälkiuunipala + oivariinia
- Pirkan riisimuroja + kevytmaitoa
Ei ollut mitään aamiaistarpeita.

Välipala 9.00
- omena

Välipala #2 10.00
- kourallinen cashew- ja pekaanipähkinöitä

Lounas 12.20
- salaattia, tuoretta melonia ja ananasta
- paahtopaisti-piparjuuri-artisokkasalaatti

Jäätelöaika 15.00
- Magnum White -puikko

Mansikoita pitkin päivää.

Päivällinen 19.30
- neljä vohvelia, päällä sokeria, mansikkahilloa ja tuoreita mansikoita

Myöhemmin vielä vähän mansikoita.

Ke ruoat

Aamiainen
- en muista

Lounas 11.20
- kana-kookoskeittoa
- mini-Susu

2 riviä tummaa minttusuklaata

Välipala 16.30
- kookosmaitoa+marjasekoitusta+banaani+puolikas avokado+hunajaa

Päivällinen 21.00
- roomansalaattia, kirsikkatomaatteja, avomaankurkkua, aurinkokuivattua tomaattia, kylmäsavulohta, ruususuolaa, oliiviöljyä

Ti ruoat

Aamiainen 8.30-10.00
- lusikallinen hunajaa
- herneitä ~puoli litraa
- 380ml Brämhultsin appelsiini-vadelmamehua
- avomaankurkku
(Hunaja kotona, herneitä matkalla töihin, loput töissä)

Lounas 11.30
- lohikeittoa

Iltapäivän mittaan
- loput herneet (litrasta)
- Geisha-suklaalevy
- loput eilisestä vadelmakivennäisvedestä
- banaani

Päivällinen
- 3,5 uutta perunaa + Oivariinia, kylmäsavukirjolohta, salaatti: roomansalaattia, kirsikkatomaatteja, avomaankurkkua, oliviiöljyä, ruususuolaa

Ma ruoat

Aamiainen 8.00
- kulho itsetehtyä mysliä kevytmaitojuomalla

Välipala 9.30
- 380ml Brämhultsin appelsiini-mansikkamehua
- 3 palaa Fazerin sinistä

Lounas 12.00
- lohi-kesäkurpitsa-aurinkok.tomaattisalaattia
- vadelmakivennäisvettä
- 2 palaa Fazerin sinistä

Välipala 15.10
- loput lounaan salaatista

Päivällinen
- banaani, mansikkaa, mustaherukkaa, punaherukkaa, kookosmaitoa, hunajaa
- sipsejä

Su ruoat

Aamiainen
- kuppi nokkossitruunateetä hunajalla
- itsetehtyä mysliä kevytmaitojuomalla? En ole ihan varma

Lounas
- 3 vohvelia mansikkahillolla ja sokerilla

Päivällinen
- tummaa proteiinimakaronia ja eilistä fetapastapannua

Sipsejä pitkin päivää (Taffelin perusperunalastuja) - peruna, kasviöljy, suola.

La ruoat

Aamiainen
- 2 kulhoa itsetehtyä mysliä kevytmaitojuomalla
- banaani

Jäätelöaika
- Helsingin jäätelötehtaan manteli-suklaajäätelöä (maistui marsipaanille, pyh)

Rannalla
- cashew- ja pekaanipähkinöitä, manteleita, rusinoita
- sokeroitua inkivääriä, kuivattuja taateleita, aprikooseja, omenaa, mangoa (luomua kaikki)
- muutama irtokarkki
- 2 mansikkaa
- 2 palaa Uotilan perunalimppua Oivariinilla
- sipsejä (Taffelin perusperunalastuja: peruna, kasviöljy, suola)

Päivällinen
- fetapastapannua (makaronia, naudan paistijauhelihaa, paprikaa, lakt. fetaa, sipulia)

Pe ruoat

Aamiainen 7.15
- Uotilan perunalimppupala Oivariinilla
- raparperi-mansikkakiisseliä kevytmaitojuomalla

Lounas 11.30
- sushia
- Ville Vallaton -päärynäjäätelöpuikko

Iltapäivän mittaan
- yksi vanilja ja yksi päärynä Ville Vallaton -jäätelö

To treeni - Heavy Street 17.00-18.00

Viimeinen kerta Heavy Streetiä. Olin aika pihalla, mutta yritin kyllä.

To ruoat

Aamiainen 7.10
- vettä vehnänorasjauheella ja ruususuolalla
- itsetehtyä mysliä + kevytmaitojuomaa
- vähän appelsiini-vihreää teetä

Välipala 9.30
- banaani

Lounas 11.45
- torisoborodonburi: kanajauhelihaa, vihreitä papuja, kananmunaa + valkoista riisiä

Jäätelöaika 14.30
- Pingviini kuningatartuutti  Hyla

Välipala 15.30
- omena

Tanssitunti 17.00-18.00

Välipala 19.00
 - itsetehtyä mysliä ja kevytmaitojuomaa

Iltapala 21.00
- mansikka-raparperikiisseliä (täysruokosokeriin) + kevytmaitojuomaa 

Ke ruoat

- kotona 0,5l vettä + 1tl vehnänorasjauhetta + ripaus ruususuolaa

Aamiainen 9.00
- omena, satsuma banaani

Teehetki 10.15
- kuppi nokkossitruunateetä hunajalla

Lounas 11.15
- inkiväärikirjolohta kaalipedillä, riisiä ja kaalisalaattia
- Lakritsimurujäätelö

Pikkuvälipala 14.00
- banaani

Välipala 15.40
- kaksi palaa Uotilan perunalimppua lakt. Oivariinilla
- hedelmäsalaattia
Puristin salaatin mukana tulleen limen mehut salaatin päälle ja heitin palan vesilasiin. Mmmm.. limevettä.

Jäätelöaika 18.30
- Magnum mandel

Iltapala 
- kuivattuja hedelmiä
- Kaksi palaa Uotilan perunalimppua lakt.Oivariinilla

Iltapala#2 21.45
- itsetehtyä mysliä kevytmaitojuomalla

Ti treeni - Kuntosali 17.30-18.30

Ja parin viikon tauon jälkeen taas salilla. Olen aika taitava saamaan näitä taukoja aikaan... vaikuttaa huonosti kehitykseen.

Ylätalja 35kg 1x7, 40kg jotain 1x6, 1x4
Kyykyt 5kg, 3x10
Pystypunnerrus 2,5kg tanko 4x10
Hauikset 2,5kg tanko 3x10
Penkki tyhjä tanko 2x10, 1x6?
Istumaannousu, suora penkki, toistot 20,13,13,20

Ti ruoat

Aamiainen 9.50
- lasi appelsiinimehua
- omena, 2 satsumaa, banaani
Myöhään töihin, aamiainen vasta paikan päällä.

Lounas 11.45
- vihreää salaattia, oliiviöljyä ja merisuolaa
- linssimuhennosta ja riisiä, herneenversoja
- suklaaeskimopuikko

Teehetki 14.00
- Earl Grey -teetä hunajalla ja hylamaidolla
- 1 lehmätoffee

14.50 lehmätoffee

Päivällinen 16.25
- kaksi lehmätoffeeta
- pussi pakastemarjasekoitusta (mansikka, mustaherukka, vadelma), banaani, kookomaitoa 1,65dl, vähän hunajaa

Sali 17.30-18.30

Iltapala
- 2 munan munakas + kevätsipulia
- leipäjuustoa + lakkahilloa

Ma treeni - Tropical Party 19.00-20.00

Aluksi piti mennä reggaetoniin, mutta sitten menin myöhään töihin ja piti lähteä myöhemmin. Sitten ajattelin mennä Coupé décaléen, mutta se kurssi oli peruttu, joten päädyin menemään Tropical partyyn. Tämä oli oikeastaan hyvä, sillä siellä oli sarja, jossa oli minulle tuttuja kuvioita viime syksyltä tai nyt alkuvuodesta, en muista, ja huomasin osaavani jotain niitä paremmin, vaikka en ndomboloa, dancehall reggaeta tai salsa con reggaetonia tässä välissä ole tanssinutkaan. Ilmeisesti tanssimalla paranee!

Ma ruoat

Aamiainen
- luomupäärynä ja nektariini kotona
- nektariini, appelsiinimehua ja laktoositon mansikkajogurtti töissä

Lounas 11.45
- Subway kalkkuna-kinkku-paahtopaistisämpylä
- sitruunakivennäisvettä

Eskimopuikko mansikka

Välipala 15.00
- 2 nektariinia
- laktoositon lakka-omenajogurtti

Päivällinen 17.00
- täytetty ciabatta (parmankinkku)

Tanssi 19.00-20.00

Illallinen 21.00
- eggs fried rice: 2 munaa, 2,5dl jasmiiniriisiä, 1 kevätsipuli

Su treeni - 2h kävely

Oli nätti ilma, tuli lähdettyä kävelylle, joka vähän venyi.

Su ruoat

Aamiainen
- raparperikiisseliä? En muista

2h kävelyä
- puolet pienestä Sprite-limsapullosta

Jätski 14.00
- Puffet-minttujäätelö

Lounas 15.00
- Egg fried rice: 2 kananmunaa, 2,5dl jasmiiniriisiä, 1 kevätsipuli

- 75g sipsipussista yli puolet

- raparperikiisseliä lakt. kermalla ja rasvattomalla maitojuomalla

Illalla
-pieni siivu leipäjuustoa

Päivän mittaan pari nektariinia.

La ruoat

Aamiainen 12.30->
- 0,5l vettä + 1tl vehnänorasjauhetta + ripaus ruususuolaa
- nektariini
- trooppinen vihersmoothie 9dl: 2 nektariinia, mangoa pakasteesta, vettä, rooman- ja lehtisalaattia, 1rkl kookosöljyä, 0,5tl hunajaa, mansikkaa
Ja blenderi rikkoutui, aika viedä takuuhuoltoon. Miksei voi arkena mennä rikki, niin saisi heti huoltoon?

Lounas
- bataatti-halloumisalaattia

Teehetki 
- Chai-teetä hunajalla ja rasvattomalla maitojuomalla

Päivällinen
- Raparperikiisseliä lakt. kermalla ja rasvattomalla maitojuomalla

- Pari nektariinia päivän mittaan

Pe ruoat

Aamiainen 14.00
5dl vihersmoothie: päärynä, luomulehtisalaattia, 1rkl kookosöljyä, hampunsiemenproteiinia, 1tl hunajaa, mustikoita, mansikoita, puolukoita, mustaherukoita, vettä
Joo, tuli vähän nukuttua klubi-illan jälkeen...

Päivällinen 20.00
- bataatti-halloumisalaattia
Ja meni vähän myöhäiseen...

Iltapala 22.00
- raparperikiisseliä, lakt. kermaa ja rasvatonta maitojuomaa

To treeni - Heavy Street 18.30-19.30

Viimeinkin takaisin Heavy Streetissä - polveen kyllä sattui vieläkin vähän.

Ja lisäksi pari tuntia tanssimista Club Anvilissa. :)

To ruoat

Aamiainen 8.00
- 5dl vettä + 1tl vehnänorasjauhetta + ripaus ruususuolaa
- itsetehtyä mysliä + rasvatonta maitojuomaa
- sitruuna-inkivääriteetä hunajalla

Välipala 10.00
- omena

Lounas 11.45
- alkuruoaksi salaattia
- pääruoaksi vuohenjuustosalaattia
- kaksi riviä tummaa suklaata

 "Välipala" 16.30
- pari kourallista rusinoita

Tanssi 18.30-19.30 

Välipala  20.20
- Läräbar coconut cream pie välipalapatukka ja kookosvettä

Illalla 22.45->
- Macin tuplajuustohampurilainen ja vettä
- lasi omenasiideriä

Ke treeni - Itämainen tanssi 18.45-19.45

Tällä kertaa oli tekniikkatunti vierailevalla opettajalla. Sekä viimeinen tunti. No, hauskaa oli! Tosi hyvää keskivartalotreeniä, mutta taidan syksyllä kuitenkin jatkaa Bollywoodilla.

Ke ruoat

Aamiainen 8.30
- 0,5l vettä + 1tl vehnänorasjauhetta + ripaus ruususuolaa
- 0,5l vihersmoothie: päärynä, romainesalaattia, mustikkaa, puolukkaa, mansikka, 1rkl kookosöljyä, 0,5tl hunajaa, pieni kourallinen cacao nibsejä, vettä

Lounas 11.30
- tofu-nuudelikeitto
- tofua ja vihanneksia punacurrykastikkeessa ja valkoista riisiä (jätin tofunpalat syömättä, olivat kuivia ja pahanmakuisia)
- hedelmiä

Välipala 15.00
- pähkinöitä ja rusinoita, 2 riviä Reilun kaupan tummaa suklaata
- banaani

Välipala#2 16.50
- pähkinät ja rusinat loppuun

Välipala#3 18.00
- omena

Tanssi 18.45-19.45 

Iltapala 21.00
- 4dl vihersmoothieta (aamun loppuun)
- banaani
- itsetehtyä mysliä ja rasvatonta maitojuomaa

Ti ruoat

8.00
- puoli litraa vettä + 1 tl vehnänorasjauhetta + ripaus ruususuolaa

Aamiainen 9.00
- banaani
- Moko-fruitie (mansikkaa, banaania, ?)

Välipala 11.00
- pari kourallista rusinoita

Lounas 11.45
- sushia

Iltapäivän mittaan
- viimeinen rivi Fazerina-levystä
- Fazerin sininen-valkoinen suklaapatukka

- 15.00 omena

- 17.30 pieni Crowmoor-siiderilasi

Illallinen 18.30
- pizza (herkkusieni, artisokka, sipuli, valkosipuli, tuore tomaatti, jalopeno)
- jälkiruoaksi mustikkasorbettia lakkakastikkeessa

Ma ruoat

Aamiainen 7.00
- vihersmoothie ~6dl: päärynä, kourallinen pinaattia, 1rkl kookosöljyä, 1tl hunajaa, 1tl vehnänorasjauhetta, vettä, mansikkaa, puolukkaa, mustikkaa

Välipala 8.30
- Brämhults mustikka-vadelma-smoothie

Lounas 11.30
- Tofua teriyakikastikkeessa, kaalia, riisiä, merilevää

Iltapäivän mittaan
- Fazerina-suklaalevy
- banaani
- korvapuusti

Salaatti 17.30
- lehtisalaattia, pisaratomaatteja, vaaleaa tonnikalaa vedessä, oliiviöljyä, pippuria
- korvapuusti

Iltapala 20.00
- itsetehtyä mysliä + rasvatonta maitojuomaa
- turkkilaista jogurttia + banaani + vähän hunajaa

Su ruoat

Aamiainen 10.00
- luomu Earl Grey -teetä hunajalla ja rasvattomalla maitojuomalla
- itsetehtyä mysliä rasvattomalla maitojuomalla

Päivällinen 13.00
- quinoaa ja itsetehtyä papupaistosta pakastimesta

Teehetki
- kuppi inkiväärisitruunateetä, pari pientä korvapuustia

Iltapala 22.00
- salaatti
- itsetehtyä jäätelöä: kookosmaitoa, mustikkaa, mansikkaa, 1tl hunajaa

Varmaan jotain muutakin, en puista

La ruoat

Aamiainen 13.30
- 5dl vettä + 1tl vehnänorasjauhetta + ripaus ruususuola
- 6dl vihersmoothie (hamppuproteiinia, pinaattia, 1rkl kookosöljyä, 1tl hunajaa, mustaherukkaa, mustikkaa, mansikkaa, päärynä, vettä)

Välipala 15.30
- itsetehtyä mysliä + rasvatonta maitojuomaa
- chaiteetä rasvattomalla maitojuomalla ja hunajalla

Välipala #2
- luomuomena
- 2 Taikaruispalaa Oivariinilla
- korvapuusti

 Päivällinen ~21.00
- valmis Red Curry -thaiboksi pakasteesta
- romainesalaattia ja pisaratomaatteja

-2 pientä korvapuustia

Pe ruoat

Aamiainen 9.00-10.00
- yksi Taikaruispala Oivariinilla, luomuomena, 2 Aero-minisuklaapatukkaa
En oikein ehtinyt syömään aamiaista, ja töissä oli noita suklaapatukoita.

Lounas 11.30
- vihersalaattia+paprikaa, porkkanaraastetta+auringonkukansiemeniä, oliiviöljyä
- perunamuusia ja uunilohta yrtti-kermakastikkeessa
- mansikka-raparperikiisseliä kermavaahdolla

Suklaata 12.40
- Nestle- ja Aero-minisuklaapatukat

Päivällinen 16.30
- makaronisalaattia, vihersalaattia, 1 pala vaaleaa leipää ruohosipulituorejuustolla, hummusta, päärynää, vihreitä ja tummia viinirypäleitä, luumu
- lasi valkoviiniä

Illan mittaan pari lasia Upcider-siideriä ja yksi lasi Crowmoor-siideriä.

Iltapala ~1.00
- loput eilisestä kookosherkusta (eilen blendattu ja pakastettu jäätelöksi)
- korvapuusti

To ruoat

Aamiainen 7.45
- Pirkka riisimuroja + banaani + rasvatonta maitojuomaa
- nokkos-sitruunateetä hunajalla

Kaikki ruoka oli loppu, aika surullinen aamiainen.

Välipala 10.00
- omena

Lounas 11.30
- grillattu vuohenjuustosalaatti (grillattua vuohenjuustoa, erilaisia salaatteja, kurkkua, vesimelonia, viikunaa)
- pari mansikkaa

Kahvitus 12.15
- 2 palaa dallaspullapitkoa, kuppi teetä, 2,5dl kirsikoita tämän jälkeen työpöydän ääressä napsittuna (ähkytäysi)

Iltapäivän mittaan
- loput 2,5dl kirsikoita, 250g mansikoita

Päivällinen 18.30
- salaatti: vihreää salaattia, kirsikkatomaattia, aurinkokuivattua tomaattia, vesimelonia, hunajamelonia, keitetty kananmuna

Iltapala
- puolet kookosherkkulautasellisesta: kookosmaitoa, mansikkaa, mustikkaa, mustaherukkaa, hunajaa
- kaksi korvapuustia ja lasi rasvatonta maitojuomaa

Ke treenit - Itämainen tanssi 18.45-19.45

Käytiin läpi sarjaa ja muutamia tekniikoita. Hauskaa ja keskivartaloa rasittavaa! En saa käsiäni kyllä millään näyttämään milllään muotoa sulavilta.

Ke ruoat

Unohtui merkitä, pistän parhaan muistin mukaan.

Aamiainen
Vihersmoothie

Lounas
Piknikin kana-teriyakisalaattti

Välipala 1
Banaani, rasia Leonen tummasuklaanappeja

Välipala 2
Omega 3 Flax - organic food bar & kookosvettä (kookosvettä+banaania+sitrusmehua)

Itämainen tanssi 18.45-19.45

Iltapala
Suklaasmoothie (banaani, cashewpähkinöitä, vettä, raakakaakaota, kookosöljyä, hunajaa)
Inkivääri-sitruunateetä hunajalla, 2 taikaruispalaa Oivariinilla

Ti ruoat

Aamiainen 7.40
-3dl vihersmoothie: hamppuproteiinia, romainesalaattia, mansikkaa, mustikkaa, karpaloa, 1rkl kookosöljyä, 1tl hunajaa, vettä

Välipala 9.00
- banaani

Lounas 11.30
- friteerattuja kasvispyöryköitä tomaattikermakastikkeessa, riisiä, pieni määrä kiinankaalisalaattia, raita, puolikas naanleipä
- cappuccino soijamaitoon palmusokerilla

Välipala 15.45
- puoli litraa mansikoita (osa naposteltu jo aiemmin)
- pari kourallista rusinoita, cashew- ja pekaanipähkinöitä, manteleita

Ilta unohtunut merkitä, parhaan muistin mukaan:
- ainakin vihersmoothie loppuun (~3dl)

Ma ruoat

Aamiainen 7.20
- vihersmoothie: roomansalaattia, pieni pala päärynää (oli ylikypsä, heitin loput pois), purkki ananassiivuja ja niiden mehu, mansikkaa, karpaloa, vettä, 1 rkl kookosöljyä

Välipala 9.30
- banaani, pari kourallista rusinoita
- sitruunanokkosteetä hunajalla

- kolme palaa sokeroitua appelsiininkuorta

Lounas 11.45
- vihersalaattia, porkkanaraastetta kuivatuilla aprikooseilla + oliiviöljyä
- porkkanapihvit, kasviksia (porkkanaa, kukkakaalia, parsakaalia) + kurkkua, tomaattia, säilykepersikan puolikas, maistiaisen verran jotain kermaviilikastiketta tms.
- yksi pala sokeroitua appelsiininkuorta

17.00 kolme palaa sokeroitua appelsiininkuorta

Päivällinen 19.00
- puolikas Dr Oetkerin Mozzarella-pakastepizzaa

Iltapala 20.00
- eilistä jäätelöä ja iso pala raakasuklaata

21.00 iso pala raakasuklaata

Su ruoat

Aamiainen
- loput rahkasta
- manteleita ja pekaanipähkinöitä, kuivattu taateli
- inkivääri-sitruunateetä hunajalla
- raakasuklaakonvehti

Välipala
- vihersmoothie: päärynä, tammenlehtisalaattia, vettä, mansikkaa, karpaloa, mustikkaa, 1 tl vehnänorasjauhetta

Lounas
- salaatti:  keräsalaattia, roomansalaattia, tomaattia, kurkkua, aurinkokuivattua tomaattia, auringonkukansiemeniä, kastike: avokado, 2 tomaattia, suolaa, sitruunamehua

Iltapala
- kulho manteleita, pekaani- ja cashewpähkinöitä, rusinoita ja kuivattuja taateleita
- jäätelöä: kookosmaitoa, mustikkaa, mansikkaa ja hunajaa

Ennen nukkumaanmenoa
- jälkiuunipalasiivu Oivariinilla
(Vatsa turposi melkein heti.)

La ruoat

Aamiainen
- vihersmoothie 0,5l: mustaherukoita, 1 rkl spirulinaa, 1 rkl kookosöljyä, tammenlehtisalaattia, vettä

Lounas
- salaattia tehdessä: luomuomena
- salaatti: keräsalaattia ja roomansalaattia, pisaratomaatteja, artisokkaa, bataattilastuja (paistettu kookosöljyssä ja suolattu ruususuolalla), kastike (oliiviöljyä, hunajaa, sitruunamehua, mausteita)

Välipala
- eilistä rahkaa

Illalla
- granaattiomenansiemeniä, banaania ja kookosmaitoa
- rahkaa
- pari raakasuklaanpalaa

Pe treeni - Sali 17.30-18.30

Kyykyt taas välistä.

Ylätalja 40kg 3 sarjaa, en muista toistoja
Penkki, tyhjä tanko, 3x10
Pystypunnerrus, 2,5kg tanko, 4x10
Hauikset, 2,5kg tanko, 3x10
Vatsalihakset, suora penkki, 3x10

Pe ruoat

Aamiainen 7.30
- 6dl vihersmoothie - luomutammenlehtisalaattia, luomupäärynä, 1tl vehnänorasjauhetta, 1rkl kookosöljyä, mansikkaa, karpaloa, mustikkaa, ruususuolaa, luomuhunajaa, vettä

Lounas 12.30
- vihersalaattia, porkkana-palsternakka(?)raastetta (ei maistunut lantultakaan) + oliiviöljyä
- 2 kurkkuviipaletta, 1 tomaattilohko, 2 isoa paistettua lohimedaljonkia, maustevoita, vihreitä papuja ja perunamuusia

Teehetki 15.30
- pala Ombar cashew-kookosmaitosraakasuklaata
- nokkossitruunateetä hunajalla

Välipala 16.30
- Protein organic food bar
- Omena

Sali 17.30-18.30

Iltapala
- Fazerin lakritsipatukka
- mansikka-mustaherukka-karpalorahkaa (laktoositonta kermaa ja rahkaa), ei sokeria  (2 kulhollista, toisessa hunajaa päällä)

To ruoat

Aamiainen 8.30
- kulho itsetehtyä mysliä cacao nibseillä ja rasvattomalla maidolla
- luomuomena
Kiireaamiainen, jäi nälkä!

Lounas 11.30
- alkusalaatti: salaattia, marinoitua punasipulia, vihreitä papuja, kurpitsansiemeniä, oliiviöljyä + merisuolaa, pala vesimelonia
- pääruokasalaatti: mozzarellaa, oliiveja, marinoitua punasipulia, vihreitä papuja, salaattia, kirsikkatomaattia
- cappuccino soijamaitoon jälkiruoaksi

Välipala 13.00
- kaksi palaa Ombar cashew-kookosmaito-raakasuklaapatukasta

Päivällinen 16.30
- salaatti: luomulehtisalaatti, pisaratomaatteja, kahvilasta ostettua papusalsaa (jossa ainakin erilaisia papuja, tomaattia, sipulia, ja sitten jotain mausteita) + oliiviöljyä

Loppuillan napostelut: 
Kookosvettä 19.30
Omena 20.30
Puolitoista riviä tummaa suklaata, pari kuivattua hedelmää 22.00

Ke treenipäiväkirja - Itämainen tanssi 18.45-19.45

En melkein jaksanut mennä, mutta menin kuitenkin.

Ke ruoat

Aamiainen 7.15
- luomuomena
- kuppi inkivääri-sitruunateetä hunajalla
Yllättäen ei ollut nälkä eilisen myöhäisen ja paljon syömisen jälkeen. Vatsa on turvonnut, luultavasti pullista. Raskas olo saattaa kyllä johtua myös naudanlihasta.

Aamiainen#2 9.00
- banaani ja bulgarian jogurttia
- appelsiinimehua
Turvotus laski, nälkä palasi. :)

Lounas 11.15
- inkiväärilohta kaali-porkkanapedillä, riisiä, kaalisalaattia

Välipala 15.50
- hedelmäsalaattia
- nokkos-sitruunateetä hunajalla

Välipala 16.40
- kreikkalaista jogurttia ja hunajaa, päällä puolikas mansikka

18.45-19.45 Itämainen tanssi

Iltapala 21.00
- 2 kulhoa itsetehtyä mysliä cacao nibseillä ja rasvattomalla maitojuomalla
- puolitoista riviä tummaa suklaata
- kulho erilaisia pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä, rusinoita

Ti ruoat

Aamiainen 8.00
- vihersmoothie ~3dl: lehtisalaattia, mustaherukoita, mustikoita, mansikoita, 1tl hunajaa, 1 tl vehnänorasjauhetta, 1rkl kookosöljyä, vettä
- kulho itsetehtyä mysliä ja rasvatonta maitojuomaa

Välipala 10.00
- 4 dl kirsikoita

Lounas 12.00
- sunnuntaina itsetehtyä papupataa ja quinoaa

Kaakaohetki 14.35
- automaattikaakaota ja 2 keksiä

Välipala 15.30
- 1 dl kirsikoita, pari kourallista rusinoita, omena
- Organic Food Bar Active Greens Chocolate

Matkalla kotiin n. 19.00
- rivi Reilun kaupan 70% tummaa suklaata

Päivällinen 20.00
- thaimaalaisesta mukaan ostettua vihercurrya naudanlihalla (kastike oli hyvää, liha pahaa)
Teki mieli lihaa, ja yritän löytää hyvää thaikkulaa. Ei ollut tämä. Tulisuusaste oli kyllä hyvä. Tämä saattaisi maistua paremmalta kasvis- tai tofuversiona?

Iltapala 21.00
- 2 pientä korvapuustia
- kuppi inkivääri-sitruunateetä hunajalla
- pari kourallista manteleita, pekaanipähkinöitä ja rusinoita
- rivi Reilun kaupan suklaata

Ma treeni - kuntosali 17.30-18.30

Viikon tauon jälkeen kuntosalilla. Jätin kyykyt pois, koska vasen polvi on rasittunut.

• Ylätalja 1x7 40kg, 1x3 45kg, 1x5 40kg
• Pystypunnerrus 4x10, 2,5kg pikkutangolla
• Hauiskääntö, 3x10, 2,5kg pikkutangolla
• Penkki, 4x10 tyhjällä tangolla
• Istumaannousu, vinossa penkissä kolme alle 10 sarjaa, sitten vielä 1x20 vaakasuorassa

Ma ruoat

Aamiainen 7.30
- vihersmoothie ~5dl: päärynä, mansikkaa, karpaloa, mustikkaa, lehtisalaattia, 1rkl kookosöljyä

Teehetki 10.30
- sitruunanokkosteetä hunajalla

Lounas 11.45
- vihreää salaattia, kurkkua, tomaattia, hunaja- ja cantaloupemelonia, tuoretta ananasta
- bataatti-kirvelikeittoa
- vähän hedelmärahkaa (oli liian makeaa)

Välipala 14.20
- kipallinen suomalaisia pisaratomaatteja

Iltapäivän mittaan yksi Ombar cashews-coconut raakasuklaapatukka

Välipala 17.00
- omena

18.30-19.30 Sali

Päivällinen 20.00
- pieni korvapuusti ja vähän rasvatonta maitojuomaa
- loput ~3dl aamun vihersmoothiesta
- kookosherkku: mansikoita, mustikoita, mustaherukoita, avokado, hunajaa, kookosmaito/-kermasekoitusta, kaakaojauhetta

Su ruoat

Aamiainen 10.00
- kevytmaitojuomaa ja itsetehtyä mysliä  (tattarihiutaleita, kurpitsan-, pellavan-, hampun- ja auringonkukansiemeniä, manteleita, cashew- ja hasselpähkinöitä, kuivattuja taateleita, omenaa, mangoa, aprikooseja, paistettu 0,5dl kookosöljyä + hunajassa
- chai-teetä kevytmaitojuomalla ja hunajalla

Välipala
- vihersmoothie: mansikoita, mustikoita, karpaloita, mustaherukoita, pinaattia, persiljaa, päärynä, vettä

Ruoka
-  quinoaa ja papupataa: tomaattia, tomaattisosetta, sipulia, kidney-papuja, kookoskermaa

Pullahetki 
- 2 pientä ja 2 normaalia korvapuustia, lasi rasvatonta maitojuomaa

La ruoat

Aamiainen ~10.00
- puoli litraa vihersmoothieta: pinaattia, mustaherukkaa, puolikas avokado, 1rkl spirulinaa, 1tl hunajaa
- kaksi palaa (loput) Ombar mustikka-raakasuklaasta

Lounas ~14.00
- loput 3dl aamun vihersmoothiesta
- lautasellinen raparperikeittoa+ kevytmaitojuomaa

Välipala 17.50
- pari kuivattua hedelmää, yksi pala sokeroitua inkivääriä (huh, vahvaa!)
- lautasellinen raparperikeittoa + kevytmaitojuomaa
- banaani cocoa nibseillä

Iltapala 
- kookosherkku: avokado, mustikoita, mansikoita, karpaloita, hunajaa, kookosmaitoa

Pe ruoat

Aamiainen 8.10
- 6dl vihersmoothieta: puolikas avokado, lehtisalaattia, pieni punainen omena, 250g mansikoita, 1rkl kookosöljyä (olisi voinut jättää lisäämättä kun avokadosta tuli jo rasvat, mutta meni tottumuksesta), vettä

Lounas 12.15
- vihreää salaattia, purkkiananasta, tomaattia, riisiä+porkkanasuikaleita, ratatouillea (hyvää!), 1,5 haukipullaa ruohosipulikastikkeessa(olivat pahoja)

Välipala 15.40
- omena, banaani
- nokkossitruunateetä hunajalla
- muutama kourallinen rusinoita

Välipala 18.00
- CocoVi-kookosvettä (kookosvettä ja ananasmehua)
- pala Ombar mustikka-raakasuklaata (ei kovin hyvää)

Päivällinen 21.30
- loput kookosvedestä
- pari kuivattua hedelmää
- 2 lautasellista raparperikiisseliä + kevytmaitojuomaa

To treeni - Heavy Street 18.30-19.30

Polveen alkoi sattua tunnin lopussa kaikista hyppelyistä. Pitää muistaa ostaa pehmustetut tanssikengät, ja yrittää lepuuttaa polvea muutenkin.

To ruoat

Aamiainen 9.15
- omena, banaani
- 0,5l Brämhultsin mansikka-appelsiinimehua

Heräsin taas myöhässä, enkä ehtinyt syömään kunnon aamiaista kotona. Ei hyvä. Syön muutenkin liian vähän, ja varsinkin liian vähän (hyvää) rasvaa. Tässä kun tulee liikuttuakin, niin ruoan ja unen määrää pitäisi selvästi lisätä.

Välipala 10.30-11.00
- muutama kuivattu luumu, parisataa grammaa naposteluporkkanoita

Lounas 11.45
- halloumisalaattia (paistettua halloumia, kurkkua, tomaattia, päärynää, erilaisia salaatteja, herneenversoja)

Pikkuvälipala 14.30
- muutama kuivattu luumu, pari desiä Brämhultsin mehua

Välipala/päivällinen 16.30
- tuorepuuroa (kauraleseitä, mantelirouhetta, kuivattuja luumuja <- edelliset pari tuntia lionneina, purkkipersikoita, vettä ja persikkamehua tölkistä) + loput tölkin persikanpuolikkaista

18.30-19.30 Tanssi

Iltapala 21.30
- cashew- ja pekaanipähkinöitä, manteleita, kuivattuja hedelmiä (aprikooseja, taateleita, omenarengas) pikku kulhollinen

En pystynyt syömään tanssin jälkeen enempää kuin pähkinöitä, koska vatsa oli ihan turvonnut noista kauraleseistä.

To - Itämainen tanssi 18.45-19.45

Tällä kertaa ei tylsistyttänyt yhtään. :)

Ke ruoat

Aamiainen 8.10
- vettä + 1 tl vehnänorasjauhetta + ripaus ruususuolaa
- satsuma
- itsetehtyä mysliä + maitoa
- omena

Lounas 11.00
- vihreää salaattia, porkkana-lantturaastetta, oliiviöljyä
- lammas-kaalikeittoa

12.00 pari kuivattua luumua

Välipala 13.00
- banaani, muutama kuivattu luumu

14.40 muutama kourallinen rusinoita

Välipala 2 16.00
- punainen omena
- pari naposteluporkkanaa

Ateriankorvauspatukka 17.00
- Naturdiet Orange Chocolate -ateriapatukka (sain Naisten kympistä, maistui pahvilta ja hieman appelsiinisuklaalta)

Tanssi 18.45-19.45

Päivällinen 21.00
- nippu basilikaa, 2 tomaattia, yli puolet mozzarellapallosta, oliviiöljyä

Ti ruoat

Aamiainen 1 8.20
- itsetehtyä mysliä + maitoa

Aamiainen 2 - 11.00
- Soma organic pure fruit smoothie raspberry & blackcurrant (omenamehua, banaania, vadelmia, mustaviinimarjoja, appelsiinia, kaikki luomua)
- pieni hedelmäsalaatti - vesimelonia, hunajamelonia, ananasta, kiiviä, mansikka, limemehua
- yksi Dumle

Lounas aasialaisessa 12.15
- vihreää salaattia, tomaattia, kurkkua, porkkanaraastetta
- tofu-kasvissekoituskastiketta, hieman kanakastiketta, valkoista riisiä, 2 pientä kevätkäärylettä, joiden päällä hapanimelää kastiketta

- yksi Lakta-karkki 13.00

Teehetki 14.30
- kisskiss-karkki ja sitruunanokkosteetä hunajalla

Välipala 15.30
- 2 Ihanaa-jogurttia (lakka-juustokakku ja sitruuna - kun ilmaiseksi sai)
- pari kourallista rusinoita

- Eskimo-suklaajäätelö 17.15

Iltapala 19.00
- n. 7dl vihersmoothie: luomulehtisalaattia, luomupäärynä, 250g mansikoita, 1tl vehnänorasjauhetta, 1tl hunajaa, 1 rkl kookosöljyä, mustikoita, mustaherukoita
- pari kuivattua luumua

Ma ruoat

Heräsin myöhässä ja lähdin kymmenessä minuutissa töihin, eli aamiainen jäi välistä...

Karkkia 10.00
- neljä liettualaista suklaakonvehtia töissä

11.00
- pari kourallista rusinoita

Lounas 11.45
- kookos-chilikanaa, punaista riisiä (värjätty?), hapankaalia (en tiedä oliko, en ole koskaan maistanut?), herneenversoja
- 2 pensasmustikkaa (ulkomaista)
- 1 liettualainen suklaakonvehti

Puoli litraa kirsikoita 14.00, 14.30

Välipala 16.30
- 2 Ihanaa-jogurttia: Lakka-juustokakku ja raparperi-vanilja

Da Capo -suklaapatukka 18.00

Iltapala 19.20
- itsetehtyä mysliä + maitoa
- luomuomena
- Protein Delight Toffee -proteiinipatukka
- Jälkiuunipala Oivariinilla

Puoli litraa kirsikoita 21.00

Su Treeni - Naisten kymppi 13.20-15.00

10 km kävely

Su Ruoat

"Aamiainen"/Lounas 11.00
- eilistä sieni-papupaistosta

Alpro Soya vaniljajuoma 12.40

Naisten kymppi - kuntokävelyryhmä

Välipala
- banaani
- Alpro Soya mustikkajogurtti
- 2 Malaco Must -lakritsikarkkia

Päivällinen
- Antipasto lautanen: tomaattia&mozzarellaa, kylmäsavulohta&parsaa, ohuiden leipästen päällä esim. vuohenjuustoa, katkarapua, parmankinkkua
- Lohta
- Suklaakohokas vaniljajäätelöllä, mansikka
- 1,5 lasia kuohuviiniä

21.00
- mini Tupla Red
- 2 lakritsinmakuista Ballerina-keksiä
- kuppi sitruunanokkosteetä hunajalla

La Ruoat

Aamiainen 12.00-13.30
- vettä
- kuivattuja luumuja, kuivattu aprikoosi ja omena
- 6dl vihersmoothie: luomutammenlehtisalaattia, 1rkl kookosöljyä, 1rkl spirulinaa, mustaherukoita, päärynä, 1tl hunajaa, vettä

Välipala
- itsetehtyä mysliä + maitoa (tattarihiutaleita, kurpitsansiemeniä, auringonkukansiemeniä, manteleita, cashewpähkinöitä, hasselpähkinöitä, rusinoita, kuivattuja taateleita, mangoa, aprikoosia ja omenaa, kookosöljyä + hunajaa)

Ruoka n.20.30
- sieni-papupaistosta (herkkusieniä, purkki papusekoitusta, kukkakaalia, cashewpähkinöitä, persiljaa, sipulia)

22.00-23.00 mikropopcornia

Pe treeni - kuntosali 18.00-19.00

• Kyykky 4x10, 5kg
• Ylätalja 35kg 1x8, 40kg 1x6, 1x4
• Penkki, 4x10, tyhjällä tangolla
• Pystypunnerrus 4x10, 2,5kg pikkutangolla
• Hauiskääntö, 3x10 tyhjällä pikkutangolla (painaa varmaan 5kg)
• istumaannousut vaakasuorassa penkissä, neljä sarjaa, toistot jotain 10-15 välillä

Pe ruoka

Aamiaisen alku 8.20
• 0,5l vettä + 1tl vehnänorasjauhetta + ripaus ruususuolaa
• banaani ja raakasuklaakonvehti

Aamiaisen jatko 10.00 töissä
• Earl Grey -teetä hylamaidolla ja hunajalla
• kaupan "leivontakaapin" croissant (eli aika tyhjää & teollista tavaraa, jostain syystä teki mieli, muttei sitten maistunutkaan niin hyvälle)

• kolme kuivattua luumua joskus yhdeltätoista

Lounas 11.30
• salaatti: salaattia, kurkkua, tomaattia, punasipulia, marinoituja pieniä sipuleita, broileria, oliiviöljyä

Kakkukahvit 14.30
• pieni pala suklaakakkua, isompi pala passionmoussekakkua, Earl Grey -teetä hylamaidolla ja hunajalla, mansikka Eskimo-puikko

Välipala 16.30
• kuivattuja luumuja
• Bulgarian jogurttia ja banaani, vähän hunajaa (joka ei sopinutkaan joukkoon)

Sali 18.00-19.00

Välipalapatukka 19.30
- puolet Active Greens Chocolate Raw Organic -välipalapatukasta

Iltapala
- loppupuoli välipalapatukasta
- luomuomena
- loput raakasuklaakonvehdit
- ehkä jotain, en muista

To treeni - Heavy Street 18.30-19.30

En tiedä, voiko tätä kutsua treeniksi. Tunnin piti tuuraaja, joka ei osannut asiaansa, joten liikunta jäi aika vähäiseksi. Kirjaan ylös kuitenkin.

To ruoat

Aamiainen 8.20
• 0,5l vettä
• puolet n. 6dl vihersmoothiesta: päärynä, mansikoita, roomansalaattia, hampunsiementen jämät, 1rkl kookosöljyä, 1tl vehnänorasjauhetta, 1tl hunajaa, ripaus ruususuolaa

Välipala 10.30
• kaksi kourallista rusinoita

Lounas 11.15
• donburi japanilaisessa: riisiä, kanajauhelihaa, kananmunaa, vihreitä papuja
• jälkkäriksi pala ombar superfood chocolate: cashew & coconut 50g luomuraakasuklaapatukasta - suklaa loppuun pitkin iltapäivää töissä

Tee 16.00
- Nokkos-sitruunatee hunajalla

Välipala 16.30
• banaani
• kokojyväsämpylä juustolla, tomaatilla, kurkulla & salaatilla
• Mangajo Lemon & Green Tea -juoma (water, apple & green tea extracts, citric acid, natural lemon flavoring)

Tanssi 18.30-19.30

20.30
• Elovena kaura-puolukkavälipalapatukka (Viimeinen! Pääsin näistäkin eroon.)
• loput pari desiä aamun smoothiesta

"Päivällinen" 22.00
• salaatti: luomutammenlehtisalaattia, kurkkua, aurinkokuivattua tomaattia, artisokkaa, kurpitsansiemeniä
• Euroviisukarsintaa katsellessa cashew- ja pekaanipähkinöitä, manteleita, rusinoita, kuivattuja aprikooseja, omenaa, mangoa, taateleita (hedelmät luomua), 4 raakasuklaakonvehtia

Ke treeni - Itämainen tanssi 18.45-19.45

Tällä kertaa paikalla oli enemmän ihmisiä. Itämainen tanssi olisi hyvää treeniä keskivartalon lihaksille, mutta itse tanssi on minusta vähän tylsää. No, katsotaan, mitä mieltä olen tämän kurssin jälkeen. Olen vain niin tottunut nopeampitempoiseen tanssiin pomppimisineen.

Ke ruoat

Aamiainen 10.00
• Innocent-smoothie kaupasta (omenaa, banaania, viinirypäleitä, mansikkaa, karhunvatukkaa, boysenmarjaa, appelsiinia, mustaviinimarjoja, limemehua)

Taas jäi aamusmoothie väliin kun nukuin tunnin ylimääräistä aamulla Euroviisuvalvomisen takia.

Lounas 12.00
• merilohta siiderikastikkeessa ja uuniperuna, vähän herneenversoja

Napostelua
• 13.00-14.00 - 250g suomalaisia mansikoita
• 15.00 - pari kourallista rusinoita

Välipala 15.50
• 2 omenaa
• 2 jotain ihme juusto-suola-vehnäpuikkoa

18.15 Puolet Protein Delight -vadelmajogurttiproteiinipatukasta
18.45-19.45 Itämainen tanssi
20.15 Loput proteiinipatukasta

Iltapala 21.00
• kookosherkku: avokado, banaani, mansikoita, mustikoita, mustaherukoita, punaherukoita, hunajaa, 1rkl kaakaojauhetta, 2dl kookosmaitoa

Ti treeni - kuntosali 18.00-19.10

Salitreeni + kuntopyörä.

• Kyykky 4x10, 5kg
• Ylätalja 3x5, 35kg
• Penkki, piti olla 4x10, tyhjällä tangolla - viimeisen sarjan viimeinen toisto jäi toiselta puolelta vielä vajaaksi
• Pystypunnerrus 4x10, 2,5kg pikkutangolla
• Hauiskääntö, 3x10 tyhjällä pikkutangolla (painaa varmaan 5kg)
• 10min kuntopyörässä

Vatsalihakset jäi ylhäältä kipeiksi viime viikolta sen verran, että tein vähemmän toistoja ylätaljassa kuin viime viikolla ja jätin istumaannousut pois. Tällä viikolla pitää venytellä paremmin itämaisen tanssin jälkeen.

Ti ruoat

Aamiainen 8.30
• vettä
• 6,5dl vihersmoothie: roomansalaattia, päärynä, hamppuproteiinia, hunajaa, ruususuolaa, 1rkl kookosöljyä, puolukoita, mansikoita, luomumarjasekoitus: mansikoita, punaviinimarjoja, mustaviinimarjoja, vettä
• 2 raakasuklaakonvehtia (kookosöljyä, kaakaovoita, luomukaakaojauhetta, hunajaa, cacao nibsejä, hasselpähkinöitä)

Lounas 12.00
• mansikka-pähkinäsalaatti (mansikkaa, hasselpähkinää, kurkkua, erilaisia salaatteja)

Napostelua 15.00
• puoli litraa kirsikoita

Välipala 16.00
• pari kourallista rusinoita, erilaisia pähkinöitä, goji-marjoja ja cocoa nibsejä
• banaani
• mini-Mars-patukka

Kuntosali 18.00-19.15

Palautus 19.30
• Organic Food Bar

Päivällinen 20.40
• marjoja (mansikka, mustaherukka, punaherukka, mustikka), avokado, kookosmaitoa, hunajaa

Ma ruoat

Aamulla 0,5l vettä

Aamiainen 9.30
• omena, banaani, Brämhultsin appelsiinimehua

Välipala 10.30
• pari kourallista rusinoita

Lounas 11.30
• tofu&kasvisdonburi - Kulhossa riisiä jonka päällä teriyakimarinoitua ja paistettua tofua sekä kasviksia (kaalia jne)

Napostelua 13.30
• pari kourallista rusinoita

Välipala 15.50
• kipallinen kirsikkatomaatteja
• kourallinen rusinoita

18.30
• muutama kuivattu aprikoosi, taateli ja omena

Päivällinen 19.30
• salaatti: tammenlehtisalaattia, villirucolaa, aurinkokuivattuja tomaatteja, artisokkaa, kurpitsansiemeniä
• salaattia tehdessä muutama pähkinä ja Elovena kaura-puolukkavälipalapatukka

Su ruoat

Aamiainen
• 0,5l vettä
• 7,5dl vihersmoothie: mustaherukoita, päärynä, 1tl vehnänorasjauhetta, hunajaa, ripaus ruususuolaa, 1rkl kookosöljyä

Lounas
• pakastepinaattikeitto, keitetty kananmuna

Iltapala
• omena, banaani, päärynä, kaakaojauhetta, hunajaa, 1dl kookoskermaa
• pala luomujälkiuunileipää Oivariinilla

Pitkin päivää haarukkaleipiä.

La ruoat

Aamiainen 12.00
• 0,5l vettä
• 0,5l smoothie: omena, salaattia, punaviinimarjoja, pari mansikkaa, 1 rkl kookosöljyä, ripaus ruususuolaa, hunajaa, vettä
• kaura-puolukkavälipalakeksi
• puolikas TaikaRuis-palaa Oivariinilla

Lounas
• bataatti-halloumisalaattia (eri salaatteja, bataattia, kirsikkatomaatteja, halloumia, paahdettuja kurpitsansiemeniä, oliviiöljyä, hunajaa)
• hedelmäsalaattia (banaania, päärynää, omenaa, appelsiinia, viinirypäleitä, appelsiinin mehu, sokeria, vaniljasokeria, inkivääriä)
• mansikkakerma-rooibosteetä

Keksejä
• paljon haarukkaleipiä leffaa katsoessa

Illalla
• Taikaruispala Oivariinilla
• Hedelmäsalaatin jämät

Pe liikunta

Työpaikan liikuntatapahtumassa erilaisia pallo- ja tarkkuuspelejä, kirkkovenesoutua ja jousiammuntaa. Käväisin uimassa jotain 10 minuuttia.

Pe ruoat

Tänään olin töistä "luokkaretkellä" joten ruoat on ne, mitä tarjottiin aamiaista ja iltapalaa lukuunottamatta.

Aamiainen
• 0,5l vettä + 1tl vehnänorasjauhetta + ripaus suolaa
• smoothie: päärynä, pinaattia, mansikoita, puolukoita, kookosöljyä, vettä, hunajaa, ruususuolaa

Välipala 10.15
• kinkku-juustosämpylä, teetä

Lounas 11.30
• erilaisia salaatteja, pari palaa perunaa, kukkakaali-juustogratiinia

Teehetki 15.15
• pulla ja teetä
• sitruunakivennäisvettä

Päivällinen 18.00
• eri salaatteja, marinoituja paprikoita, siivu palapaistileikettä, broilerinrintapala rosmariinikastikkeessa, kaksi pikkuperunaa
• lasi valkoviiniä
• persikoita suklaakastikkeessa, teetä, marianne- ja vaahtokarkki

Iltapala n. 22.30-23.00
• puolikas TaikaRuispala Oivariinilla
• juustonaksuja ja kulaus 7upia
• puolikas avokado, banaani, mansikoita ja punaherukoita, hunajaa, 1 dl kookoskermaa

To treeni - Tanssi 18.30-19.30

Tänään oli ensimmäinen kerta Heavy Street -tanssikurssia. Mielenkiintoista, tanssittiin Panteran Cowboys from Hell. Street-dancea viimeksi tanssinut yläasteella, mutta hauskaa oli!

To ruoat

Aamiainen 7.40-8.20
• 5dl vettä + 1tl vehnänorasjauhetta + ripaus ruususuolaa
• 6dl vihersmoothie - pinaattia, päärynä, mustaherukoita, 1rkl spirulinaa, 1rkl kookosöljyä, hunajaa, ripaus ruususuolaa, vettä

Välipala 10.40
• banaani, jonka välissä cacao nibsejä

Lounas 11.45
• speltti-papusalaatti (spelttiä, vihreitä papuja, tomaattia, kurkkua, punasipulia, salaattia)
• sitruunakivennäisvettä

Välipala 15.00-16.00
• Viinirypäleitä
• Pari kourallista pähkinäsekoitusta: manteleita, cashew- ja pekaanipähkinöitä, rusinoita, gojimarjoja, cacao nibsejä
• naposteluporkkanoita

Iltapala 21.30
• satsuma
• kaura-puolukkavälipalakeksi
• smootihe: päärynä, hamppuproteiinia, mustaherukoita, kookosöljyä, vettä

Ke treeni - Tanssi 18.45-19.45

Tänään oli vuorossa ensimmäinen tunti itämaista tanssia. Perusasento oli haastellinen pitää, ja vatsalihakset tuli ylhäältä ihan kipeiksi. Ei mikään ihme, kun oli vieläkin kipeitä maanantain salistakin!

Itse tanssi oli ihan mielenkiintoista, vaikka siihen on vaikea asennoitua kun muissa tansseissa on tottunut tekemään isompia liikkeitä. Tässä oli pieniä liikkeitä, lyhyitä askelia ja sellaista "liitämistä".

Ke ruoat

7.30
•0,5l vettä + 1tl vehnänorasjauhetta, ripaus ruususuolaa

9.20 Aamiainen
• banaani, omena, Elovena-kaurapuolukkavälipalakeksi
• kuppi sitruuna-nokkosteetä hunajalla

11.30 Lounas
• pieni alkusalaatti: pastasalaattia, fetasalaattia, vesimelonia, ruislimppupala + voita
• hedelmäinen kanasalaatti (melonia, salaattia, kanaa, tomaattia, kurkkua)

Teehetki
• 4 karkkia (Fazerin parhaita, Marianne) työkaverin synttärien takia
• kuppi African Rooibos -teetä

15.30-16.30 Välipala
• pari desiä vihreitä viinirypäleitä
• Elovena omena-raparperi välipalajuoma (oonpas mä nyt suosinut Elovenan sokeripitoisia välipalajuttuja, huono juttu)
• naposteluporkkanoita

18.00 Välipala #2
• Organic Food Bar proteiinipatukka

18.45-19.45 Itämainen tanssi

21.30 Iltapala
• Elovena kaura-puolukkavälipalapatukka
• hedelmäsalaatti: 1 avokado, 1 banaani, mansikoita, mustaherukoita, mustikoita, punaherukoita, hunajaa ja cacao nibsejä

Tuli huono syömispäivä, meni pieleen heti siitä aamiaissmoothien puuttumisesta. Tuli syötyä liian vähän ja kaikkea pientä. Lisäksi söin taas liia myöhään kun tanssin jälkeen olin kotona vasta kahdeksalta ja kävin siinä suihkussa ja kaikkea ennen syömistä.

Ti Ruoat

Aamiainen 8.00-9.00
• 5dl vettä, 1tl vehnänorasjauhetta, ripaus ruususuolaa
• 2 raakasuklaakonvehtia
• 5dl vihersmoothie - keräsalaattia, luomupäärynä, 1dl kuorittuja hampunsiemeniä, 1rkl kookosöljyä, mansikoita ja punaherukoita, ripaus ruususuolaa, puristus luomuhunajaa tuubista, vettä

Lounas 11.45
• kukkurallinen salaattilautanen: eri salaatteja, herneenversoja, kurkkua, tomaattia, meloneja, keitettyjä vihanneksia, pala valkoista kalaa
• pinaattikeittoa, 2 kananmunanpuolikasta

Tee 14.30
• kuppi nokkos-sitruunateetä hunajalla

Välipala 15.10
• 2 raakasuklaakonvehtia
• banaani

Välipala #2 16.20
• Omena, pari kourallista trail mixiä: cashew- ja pekaanipähkinä, manteli, kurpitsansiemen, rusina, goji-marja

Välipala #3 17.50
• mango-appelsiini-porkkanasmoothie

Olin parturissa tämän välin, siksi päivä tehty oikeastaan vain välipaloista...

Välipala #4 21.30
• luomuomenamehua ja 2 Elovena kaura-puolukkavälipalakeksiä (ostin keksit parturiin evääksi kun en keksinyt mitään muuta kaupasta...)

Iltapala 22.30
• loput aamun smoothiesta, jotain 2,5dl
• pupumuotillinen raakasuklaata :)

Ma treeni - Kuntosali 17.30-18.30

Vaihteeksi pitkät sarjat Arskan tyyliin...

Eka numero kuinka monta sarjaa, toka kuinka monta toistoa sarjassa ja kolmas painot. Tangon ollessa kyseessä painot tarkoittaa kuinka paljon painoa on yhdessä päässä tankoa, ei yhteensä - pysyn itse paremmin selvillä näin.

• Kyykky 4x10, 3,75kg
• Ylätalja 3x7, 35kg
• Penkki, piti olla 4x10, tuli 3x10 ja 1x7, tyhjällä tangolla
• Pystypunnerrus 4x10, 2,5kg pikkutangolla
• Hauiskääntö, 3x10 tyhjällä pikkutangolla (painaa varmaan 5kg)
• Istumaannousu 4x7

Ma ruoat

7.00-8.00 Aamiainen
• Puoli litraa vettä + 0,5tl vehnänorasjauhetta + ripaus ruususuolaa
• Vihersmoothie, n. 7,5dl - keräsalaattia, luomupäärynä, 1rkl pellavansiemeniä, 1rkl kookosöljyä, mustaviinimarjoja
• Yksi itsetehty raakasuklaakonvehti (cashewpähkinöitä ja cacao nibsejä)

10.00 Teehetki
• Kuppi sitruuna-nokkosteetä + vähän hunajaa
• Kaksi työkaverin tuomaa puolalaista suklaakonvehtia

11.30 Lounas
• Avokadosalaatti: eri salaatteja, herneenversoja, tomaattia, kurkkua, puolikas avokado, punasipulia, öljypohjainen kastike

13.30-14.00 Karkkia
• Pandan täytelakuja - oli jäänyt pohjat tästä pussista työpöydän laatikkoon, söin pois

16.00 Välipala
• 2 punaista omenaa, banaani

17.30-18.30 Sali

20.30 Päivällinen
• kourallinen rusinoita ja cashew- ja pekaanipähkinöitä, muutama raakasuklaakonvehti
• 3 munan munakas ruohosipulilla (2 munaa + 1 valkuainen), pala luomujälkiuunileipää Oivariinilla

Tuli syötyä vähän liian myöhään, mutta olin vasta myöhään salilta kotona kun sen jälkeen piti käydä vielä kaupassakin. Lisäksi tuli syötyä liikaa, kun heti kotiin tullessa ja munakasta tehdessä söin noita pähkinöitä ja sitten vielä munakkaan ja leipää päälle. Olin vähän liian täynnä.

Aloitus

Tämä blogi on treeni- ja ruokapäiväkirjani. Projektini on tulla parempaan kuntoon, syödä terveellisemmin ja laihtua siinä ohessa 3kg ja katsoa sitten tilannetta. Pituuteni on noin 160cm tai vähän alle, en ole ihan varma itsekään, pitäisi kai mitata!

Vuoden alussa olo tuntui pyöreältä ja huomasin painavani 60kg, joka oli uusi ennätys. Laihdutin tammi-maaliskuun aikana 57 kg:n, jossa olen tähän asti pysynyt. Nyt siis tavoitteena 54 kg, jossa pari vuotta sitten olin. Osa tästä nykyisestä 57 kilosta on lihasta, niinpä oletan näyttäväni paremmalta 54 kiloisena kuin ennen samanpainoisena näytin. Katsotaan, mitä tapahtuu.

Minulla on laktoosi-intoleranssi, eivätkä pienetkään määrät laktoosia sovi. Vältän siis maitotuotteita. Laktoosittomat tietysti kävisivät, mutta maidosta tulee muutenkin vähän tukkoinen olo.